Одно из самых сильных ощущений в бане - чередование жара и холода, контрастные процедуры. Они используются почти во всех типах бань. Известный поэт Андрей Вознесенский удивлял своих гостей-американцев тем, что прямо из парной бросался в снежный сугроб. После деревенской бани многие предпочитают нырнуть в ледяную прорубь. Посетители финской бани тоже любят резкие температурные контрасты. Холодный душ, бассейны и ванны с холодной водой - все это используется в банях для создания температурных контрастов.
Правда, контрастные температуры не всем показаны.

ПРОВЕРЬТЕ СВОЮ ЗАКАЛЕННОСТЬ

Существует простой и эффективный тест немецкого врача Кестнера.

Он поможет установить степень вашей закаленности. Сделать нужно следующее: на грудь или предплечье помещают на 10 секунд пластинку льда толщиной два-три сантиметра. Затем пластинку снимают и фиксируют время появления и исчезновения покраснения кожи. У тех, кто закален, покраснение возникает через о дну-две секунды после снятия пластинки и исчезает очень быстро. У незакаленных реакция запаздывает в среднем на 30-90 секунд.
Если вы относитесь к первой группе, никакие контрастные процедуры вам не страшны. Однако старайтесь не допускать передозировки холода.

Если вы еще недостаточно закалены, то нырять в ледяной бассейн, в сугроб или прорубь вам рановато. Желательно для начала ограничиться прохладным или даже слегка теплым душем. Со временем банная процедура закалит ваш организм и вы сможете себе позволить более резкие смены температуры.

Очень важно помнить, что неправильное охлаждение может привести к простудным заболеваниям. При выборе способа охлаждения принимайте во внимание свою конституцию. Тучным людям с большой массой тела для охлаждения потребуется значительно больше времени, чем худым. Значит, чем меньше ваш вес, тем меньше времени вы должны отводить охлаждению,

Самый простой способ смены температуры - выход из парилки в прохладное помещение раздевалки. Более резкий температурный контраст вы можете ощутить, погрузившись в холодную воду. Важно не затянуть свое пребывание в холодной воде. Если оно будет слишком продолжительным, кровоток, особенно в венозных сосудах, замедлится, кожа приобретет синюшный оттенок, появится озноб.

Контрастные процедуры в бане обычно проводятся после двух заходов в парилку, когда тело уже достаточно прогрелось (во второй заход, как правило, парятся веником). Температура воды в бассейне, ванне или в душе 4-10° С. Время нахождения в холодной воде 10-15 секунд. "Это дает эффект закаливания и исключает простуду. Из холодной воды нужно сразу же вернуться на одну-две минуты в парилку.

Если же вместо короткой заключительной процедуры вы позволите себе поплавать в бассейне с температурой воды 16-20° С минут пять-семь, на следующий день вас может ожидать простуда. Плавать лучше до первого посещения парилки.

Контрастные процедуры можно проводить и в двух ваннах: одна -с горячей водой (40 градусов), другая -г- с холодной (5-12° С). Ванны должны находится рядом.
Разница температур для начинающих: 10-20° С. Более закаленные люди могут позволить себе перепад температур до сорока градусов.

Температуру воды в ванной повышают постепенно до 35° С.

Если такой возможности нет, то в уже горячую воду медленно погружаются так, чтобы область сердца осталась вне воды. Три-пять минут нахождения в такой ванной приведут к ощущению внутреннего тепла, после чего нужно перейти в холодную ванну на одну-две се-кунды? если перепад небольшой - 30-40 секунд. Если вы находитесь в холодной воде более двух секунд, нужно активно двигаться всем телом.

Заканчивать процедуру нужно всегда горячей ванной.

В последнее время большую популярность приобрел контрастный душ.

Во время этой замечательной процедуры организм не только закаливается, но и.получает гидромассаж. Разница температур может быть до тридцати градусов (10 и 40). Контрастный душ активнее всего после парилки.

Заканчивается он также горячим душем.

Еще раз напоминаем, что контрастные процедуры не всем показаны. В особенности это касается людей с сердечнососудистыми заболеваниями.

Мы уже говорили о том, что банный жар способствует тренировке сосудов. Но поистине чудесное действие на сосуды оказывает смена температур. Это настоящая гимнастика сосудов.

Жар - и кровеносные сосуды расширяются. Холод - и кровеносные сосуды вновь сужаются. Кровь движется внутрь, к сердцу. Находясь в холодной воде, вы ощущаете теплую волну. Затем новый круг - кровь идет от сердца к периферии. Активно работают сосуды, учащается сердечный ритм (а наше сердце способно, при необходимости, увеличить свою мощность в шесть-десять раз). Несколько таких кругов - и ваше тело близко к состоянию невесомости.
Трудно переоценить могучее влияние бани на кровообращение. Что особенно ценно: в результате действия жара и холода приходит в движение резервная кровь. Именно этот резервный литр крови несет нашим клеткам свежий заряд.

Магия резких контрастных процедур такова, что и новичкам, и недостаточно закаленным людям все равно очень хочется испытать ее на себе. Кому-то, может, такой эксперимент и пройдет даром. Но многих караулит простуда. Лучше все-таки пройти каскадный метод закалки:

I ступень (для начинающих)
1. 5-10 минут парить ноги, затом 3-5 минут в парилке.
2. Теплый душ, переход в прохладную комнату для отдыха.
3. Растирание полотенцем.
II ступень
1. 5 минут в парилке.
2. Прохладный душ - 1 секунда, горячий - 2, прохладный -2 секунды.
3. Растирание полотенцем.
III ступень
1. 5-7 минут в парилке.
2. Холодный душ - 1 секунда, теплый - 2, прохладный душ - 1 минута.
3. Растирание полотенцем.
IV ступень
1. До 10 минут в парилке.
2. Очень холодный душ, контрастный душ с разницей в 30° С, бассейн с температурой 17- 19° С. Плавать не более 2 минут.
3. Не растираемся полотенцем.
V ступень
1. 10-20 минут в парилке.
2. Холодный душ, ванна, бассейн с температурой от 4 до 10" С, прорубь, сугроб.
3. Растирание снегом (на улице), в помещении не вытираться.